Brzuch z Obciążeniem

[...] 2. Przysiady klasyczne - 5*15 / 35 3. Wspięcia na palcach ze sztangą - 5*25-40 / 45 4. Uginanie nóg na maszynie - 4*10/15/20/30 / 30201510 Czwartek - brzuch BRZUCH: 1. Brzuch - ABS II Piątek - klatka + triceps + biceps + przedramię KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 50%*10 / 26 60%*8 / 31 70%*6 / 36 80%*4 / 41 85%*3 / 44 tyg. [...]

[...] Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: Wg. planu ABS 6 pack ( http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 ; dodatkowo 2x 10 - 15 http://www.youtube.com/watch?v=q21oUW1M96s ) Pompki: Wg. planu 100 pompek ( [...]

[...] raz w tygodniu za pomocą podstawowych ruchów. Oto proponowany przez nas podział treningów innych partii ciała. Trening pierwszy: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze [...]

Bardzo proszę o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o [...]

[...] pompki francuskie (na poręczach) 3x12-15 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x20-25 spięcia bokiem na ławeczce rzymskiej [...]

[...] 2.Przysiady wykroczne ze sztangą trzymaną z przodu - 3 serie 12 powtórzeń 3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-12 4.Wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu-4 serie 10 Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) PIĄTEK Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie [...]

[...] ciała, a przedstawia się to tak: Wzrost 172 cm Waga 86-87kg Szyja/kark 44cm Klatka piersiowa 104cm Ramię/biceps 33cm / przy (chyba :) ) napiętym bicepsie 35cm Talia 97cm Brzuch 108cm Biodra 102cm Udo 58cm Łydka 42cm Biorąc pod uwagę mój obecny i planowany tryb życia (treningi siłowe 3-4 x w tygodniu), bardzo prosił bym o pomoc w wyliczeniu [...]

[...] (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 [...]

Był już wrzucany,ale nie caly...Niektóre rzeczy były tłumaczone przez Simonidasa,a niektóre przez kogoś innego na tym forum jak rozpozna swoje znaki zapytania to niech napisze ,ze to on,a inne przeze mnie... Generalne założenia treningu kondycyjnego dla bokserów Oto kilka generalnych koncepcji, które pomogły mi stworzyć specjalny program [...]

[...] i nadal nie widzę postępów na wadze. Teraz przedstawię swój plan i proszę o komentowanie oraz ewentualna pomoc w zamianie ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps + Brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie skos góra 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 12,10,8 4. Przenoszenie Hantelki nad głową 12,10,10 Triceps: 1. [...]

Witam na początek wkleję swój stary plan treningowy: Poniedziałek (KLATKA) 1. 5x po 10x tym samym ciężarem lub 10,8,6,4 zwiększjąc 2. Skos 10,8,6,5 zwiększając 3. Rozpietki 4x po 10x tym samym ciężarem 4. Wycisk hantlami 4x po 10x tym samym na płasko 5. Pompki na płasko 5x po 10x 6. Pompki na skos 5x po 10x (pompki robię tak 10 minut po) Wtorek [...]

Joseph (Joe) Weider , który nazywa się "trenerem czempionów", jest niewątpliwie twórcą metodyki treningu współczesnej kulturystyki. W jego "klinice badawczej" w Kalifornii prowadzi się systematyczne badania i analizy treningu najlepszych kulturystów świata, opracowuje najbardziej optymalne metody ćwiczeń dla różnych grup zaawansowania. [...]

[...] kaptury)- unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 6 Uda: 1. Przysiad ze sztangą 2. Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 6 x 8-10 Brzuch: 1. Skłony tułowia, z obciążeniem na klatce piersiowej na ławce skośnej 6 x 8-10 Cztery ćwiczenia główne - wyróżnione po przez podkreślenie wykonujemy, według metody [...]

Cześć, Ankietę wklejam na końcu. Pomóżcie proszę i powiedzcie, co mogę zmienić, poprawić. Zależy mi przede wszystkim na spadku kilku cm z obwodów, zbudowaniu bardziej sportowej sylwetki. Zaczynałam od ZERA sportu i praktycznie ZERA mięśni. Opiszę sytuację od początku: 1. Trzy lata temu w wyniku bardzo dużego stresu (u mnie duży stres = całkowity [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz dietę którą zapożyczyłem od innych . Najbardziej zalezy mi na rzeźbie(POZBYCIU SIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ I NABRANIU MIEŚNIA BO ZARAZ KTOŚ POWIE ŻE NIE MAM CO RZEŹBIĆ) i nabraniu siły i kondycji. W przyszłym togodniu zamierzam sobie kupić ławkę kulturystyczną bez zmiany kąta nachylenia żeby nie [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie francuskie lezac 2x8, 1xmax Sciaganie linki wyciagu nachwytem 3x8 Brzuch Spieca z obciazeniem 3x20 Krzeselka z obciazeniem 3x10 Skosne z obciazeniem 2x8 DZIEN II (Sroda) Plecy+przedramie Plecy Martwy ciag 3x8-12 Wioslowanie sztangi w [...]

[...] z dropsetami łączonymi że tak powiem dopiero zaczynam na pewno w moim treningu znajdują się błędy które chciałbym właśnie pominąć. Plan Treningowy: --- Poniedziałek Klatka + Brzuch --- Klatka: 1# - Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie 10/10/10/10 2# - Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 serie 10/10/10/10 3# - Rozpiętki na ławce skośniej 4 serie [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]

[...] przechodzą w trakcie, ciężkie ćwiczenia będą stymulować triceps przy wyciskaniach, biceps przy ciągach. Nie potrzeba naprawdę nic więcej aby widzieć gołym okiem efekty. Brzuch już na samym początku swojej przygody nie ma potrzeby aby zajmować się tym jako sprawa nadrzędną, ponieważ podobnie do ramion brzuch będzie brał udział w treningu przy [...]

[...] 3min Serie: 15x(44kg)—12x(51kg)—10x(55kg) // 8x(58kg) // 6x(62kg) // 4x(66kg) // 10x(51kg) // 12x(44kg) Wiosłowanie sztangielką 4x15 (25kg) przerwy: 2min MAŁE GRUPY Brzuch — 2 serie Uginanie przedramion podchwyt-nachwyt superseria 3x25 (16kg) przerwy: 1min ___________________ WTOREK BRZUCH — 1 seria ________________ ŚRODA-35 serii BICEPS [...]